18 февраля 9:18
Автор: Рубрика: Полезные продукты Комментариев нет

Здоровое питание и его основные правила

Здоровое питание и его основные правила

Здоровое питание и его основные правила

 

Основные принципы правильного питанияЧто для вас быть здоровым? Это хорошее самочувствие, много сил и энергии, отличное настроение, комфорт, в том числе и душевный.

Можете добавить ещё что-то своё. Основными факторами, влияющими на здоровье, являются экология, стрессы и питание.

Влиять на экологическую обстановку сложно, только если сменить место жительства и подобрать более экологичный район для проживания.

Стрессы – вещь, распространённая в современном обществе, способная выбить из колеи, казалось бы, совершенно здорового человека.

Опасность их еще и в том, что стрессы способны накапливаться, большая часть населения вообще находится в состоянии затяжного хронического стресса.

С экологией и стрессами мы можем работать отдалённо. Зато на своё питание повлиять в состоянии.

Если вы решили встать на путь здоровой жизни, лучше начать с рациона питания. Всё очень просто!

Достаточно соблюдать определённые правила здорового питания.

Учим правила!

 

 

Лечение простуды имбирем народный рецепт

 

 

Итак, основные принципы правильного питания:

 

1. Во всём должна быть мера. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода.

 

2. Движение – это жизнь. Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь.

 

3. Чистая вода – не менее 2 литров для здорового взрослого человека. Именно чистой сырой воды, а не чая и других напитков. Чистая вода нормализует работу всего ЖКТ.

 

4. Свежие овощи фрукты. Минимум 750 грамм в день.

 

5. Режим питания. Лучше разработать для себя индивидуальный режим. Оптимальным считают режим питания 3-4 раз в день, соблюдая интервалы примерно в 4 часа. Ешьте тогда. Когда на самом деле хотите есть. Не ешьте «за компанию», «на дорожку» и т.п.

 

6. Калорийность продуктов должна покрывать энергозатраты человека.

 

Продукты богатые железом

 

7. Ешьте продукты, богатые натуральными витаминами: продукты пчеловодства, ягоды, фрукты и др.

 

8. Скажите «нет» пустой и вредной еде: майонезы, фаст-фуд, чипсы, кола и т.п. Все это совершенно чуждая для нашего организма пища. Мало того, что она содержит огромное количество калорий и вредных веществ, она еще и не насыщает организм, а просто создаёт чувство сытости, но лишь ненадолго. Клетки остаются голодными, поэтому через некоторое время опять хочется есть. Отсюда и возникает нарушение обмена веществ и избыточный вес.

 

9. «Когда я ем, я глух и нем» – знакомо с детства. А ведь правильно учили! Когда вы едите, сосредоточьтесь на еде. Не смотрите в это время телевизор, не читайте новости. Когда вы едите сосредоточенно и без спешки, переесть сложно. Насыщение происходит быстрее. К тому же, еда – это энергия. Поэтому есть лучше в настроении, закрыв доступ к вам всего негатива (TV, радио, газеты, разговоры и прочее).

 

10. Готовьте в хорошем настроении. Пища впитывает энергетику, это доказано. Пища, приготовленная с любовью, получается вкуснее и полезнее. Также учитывайте это, когда питаетесь в общепитах.

 

11. Растительное масло. Оно бывает разным. Наиболее полезно оливковое, тыквенное, кедровое, кукурузное, пальмовое и др. Если вы любите подсолнечное мало, то лучше использовать нерафинированное, так как там сохранены все витамины и полезные вещества. И не видитесь на заявления типа «не содержит холестерина», так как холестерин не может содержаться в растительных продуктах.

 

Полезные свойства растительных масел

 

12. Еда – это еда. Это для нас источник энергии, а не радости жизни. Помните об этом.

 

13. Полезные сладости. Иногда бывает такое, что очень хочется вкусненького и сладкого. Пусть эти сладости будут полезными: мёд, сухофрукты, ягоды, фрукты. Лучше откажитесь от белого сахара и не используйте вредные синтетические заменители сахара. Они содержат аспартам, сахарин и прочие. Они вредны для организма.

 

 

Основные правила здорового питания

 

Принципы правильного питанияДобавим сюда отсутствие вредных привычек, позитивный настрой, мир в душе и получим более здоровый образ жизни.

 

Любите себя, относитесь к своему организму с ответственностью, не позволяйте себе забрасывать в него разный мусор.

 

Есть разные факторы, влияющие на наше здоровье.

 

Это основные рекомендации, основные правила здорового питания и, конечно, не все. Но даже соблюдение этих простых истин позволит вам сохранить здоровье и бодрость!

 

Автор: Марина Леонидовна

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: